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黃金海岸-碧桂園十里銀灘徒步線路
黃金海岸-碧桂園十里銀灘徒步線路
惠州大亞灣濱海徒步
詳細介紹

                                                                                                           惠州大亞灣濱海徒步活動方案

 

線路行程:碧桂園十里銀灘 - 黃金海岸

主要路段:

烏頭山位于大亞灣霞涌街道辦的東南門方,海拔150,西瞰霞涌黃金海岸海濱浴場,東臨徑灣濱海沙灘,與虎洲島隔海遙相呼應,環境優美,景色壯觀。

烏頭山段綠道掩映在一腳 山碧水之中,該段綠道長約5公里,盤山而山,穿林而行,以森林和海濱風光為主,采用紅褐色透水瀝青鋪設,并全段安裝防護欄。

 綠道兩側綠樹林立,共有防火林帶2900,生態景觀林38公頃,種植有鳳凰木、細葉榕、桃花心木等喬木,以及勒杜鵑、花葉榕、紅千層、大紅花等開花灌木。烏頭山段綠道共設置三個觀景平臺,即半山休息平臺、海邊觀景臺以及觀鳥園。賃欄佇立,即可賞山林風光,眺萬頃碧波,也可親水而行,嬉戲于濱海岸邊,沉浸于原生態的鳥語花香之中。


行程介紹:

0800-10:00  集合出發到達集合地點,霞涌黃金海岸

1000-12:00  中餐:DIY野炊(望海農莊)

12:00-12:30   講解注意事項,熱身活動

12:30-16:00   {挑戰位置:途中1

第一關:智力題 {挑戰位置:第一洗手間休息區}

請回答:1A、B、C、D、E各代表什么數字?A B C D E÷4E D C B A  2借什么可以不還?3)放大鏡不能放大的東西是什么?    

第二關:團隊協作:4塊板完成T字形{挑戰位置:途中2

第三關:團隊協作:一柱鼎天,用一根鐵釘支撐起12根鐵釘{挑戰位置:途中3

1630-18:30 活動結束,合影,返程


活動費用:

/  

往返豪華旅游大巴、飲用水、專業教練費、活動組織策劃費、每人10萬元意外險、中餐:野炊。

 

裝備要求

1、個人裝備:毛巾、雙肩背包、登山鞋(或滑的運動鞋)、備用鞋、雨具、太陽鏡、兩雙厚點的襪子、護膝、防曬油、塑料袋等。?。?!特別注意:此次活動杜絕穿高跟鞋、皮鞋裙子等非運動服裝。

2、 個人食品:午餐干糧(自備):少量巧克力、餅干、火腿腸、壓縮餅干、少量鹽或榨菜、牛肉干、糖、水果等,大家自行選擇搭配,1左的飲用水;

3、 集體藥品:十滴水、藿香正氣丸、碘酒、繃帶、冷凍噴霧器、風油精、跌打藥、止血貼等;
 

注意事項

1、參加者須身體健康;

2、必須服從隊伍統一安排,發揚團隊協作精神,不要做無?;さ吶逝?、冒險。不歡迎在行程中喜歡單飛的TX;

3、本次戶外活外有不可預見的危險。報名者應對自己的身體和本次活動的路線及危險程度有清楚的認識和了解;當事故發生時,參加者須對自己的安全負責,保險公司將按不同事故的理賠標準給予賠負。領隊不承當另外任何責任;但領隊將盡一切努力進行救護和援助。

4、活動過程中如有頭暈、頭疼、嘔心、想吐等不適癥狀必須及時向領隊或者協助匯報!

5、注意環保,請勿丟棄不能自然降解的垃圾、不破壞植被花草、鼓勵撿拾垃圾

 

徒步知識:

一、選擇鞋子,預防水泡 最好輪換使用兩雙不同質地、不同鞋墊的徒步鞋或運動鞋。大一號的穿著會較為舒適。登山鞋重,鞋底硬,公路長距離徒步不宜選擇登山鞋。長距離平地穿越,必然造成腳掌的極度疲勞。如果配備兩雙不同質地、不同鞋墊的鞋(如輕便跑鞋、徒步鞋、運動鞋),每隔一小時換鞋行走,并經常改變行走方式(行走、小跑結合),輪換腳掌受力點,整個腳掌受力更均勻,并調動腿部更多的肌肉參與運動,必可減緩疲勞和疼痛,可以徒步更遠的路。鞋帶要系緊,使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點的襪子。一般穿底厚有彈性運動鞋較好,登山鞋較重底硬,走久了易起水泡。穿上厚的干爽襪子可以減少腳與鞋底的磨擦,減少起水泡的機會。 水泡的處理。不影響行走的小水泡,可以暫不刺穿。如水泡增大,感到腫脹及痛楚,可用消過毒的針刺破水泡,釋放積液,然后包扎患處。如水泡已穿破,不要將表皮剪去,然后包扎患處。

二、徒步注意事項1、徒步是種全身運動。注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐。不定期地變換行走姿勢,如走跑結合,每小時小跑5分鐘??梢月只喚耪剖芰Φ?,整個腳掌均勻受力,同時運用到更多的肌肉組合,讓肌肉可以交替得到休息。平路時放松,用大腿帶動小腿。步伐均勻,有節奏感。2、不要去追趕別人,走自己的節奏。最好的行走速度是走而不喘;不要時快時慢,時跑時停,盡量保持勻速。3、當感覺腳趾或腳掌痛,勿只用腳掌一側行走,這樣造成腳的局部受力,時間長了會極為痛苦。4、肩沉背挺,用腹部深呼吸。5、上坡時先深呼吸,上身前傾。下坡時,如果加速,或跑,身體后仰,降低重心,不易摔跌。
    三、休息1、定時主動休息,補充必要的水分和能量,喝水宜少量多次,可防止胃部不適。每小時休息5分鐘(剛好換鞋、喝水),比4、5小時休息1小時更有效,更能得到休息。長時間的休息反會令酸軟的肌肉硬化,必定造成身體的重新適應。2、謹記:休息是主動的積極的,而不僅僅是躺下休息這么簡單。休息時可脫下鞋襪和護膝,做一下大小腿的松馳和按 摩。3、短暫休息:盡量控制在5分鐘以內,并且不卸掉背包等裝備,以站著休息為主,調整呼吸。4、長時休息:2~3小時一次為好,休息時間為15分鐘左右,可休息調整并補充一些易消化的食物。卸下背包等所有負重裝備,先站著調整呼吸2-3分鐘,才能坐下,不要一停下來就坐下休息,這樣會加重心臟負擔,可以自己或者隊員之間互相按 摩腿部、腰部、肩部等肌肉,腳踝和膝蓋等部位酸痛可抹些活絡油。也可以躺下,抬高腿部,讓充血的腿部血液盡量回流心臟。

    四、其他1、最好于一星期前修剪腳甲,太短或太長容易引起受傷。2、運動前2小時補充500毫升運動飲料,可增加體內肌糖原、肝糖原儲備。3、同隊隊員盡量一起走,保持一定的速度,同行同休。4、結束當天活動返程回宿舍用溫水泡腳30分鐘左右,溫度40,可加鹽。5、在炎熱、潮濕及風速低的環境下進行戶外活動,最容易出現中暑,不善運動的人士在缺乏食水供應的情況下,最易中暑。應盡量避免在上述的情況下運動,并應帶備及飲用足夠的食水,在感覺口渴以前便應飲水了。中暑的一般征狀包括:面紅、無汗、皮膚干燥灼熱、神智昏亂、口渴、疲乏等。如發現同行人士中有上述特征的全部或部份,便應立刻停下來,在陰涼或當風的地方休息;如果傷者仍然清醒,應立即給予食水飲用扇涼患者,如有需要,應澆水令傷者降溫,立即通知教練作進一步處理;如有需要,應立即求救,等待救援及將傷者送往醫院作進一步的治理

 


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